徐旭：健康知识要实践并持之以恒

徐旭 德迈特医学技术（北京）有限公司 总经理

健康观念：

健康知识大家都不少，但是能坚持实践的似乎不多。所以我认为只有当知识可以用来指导自己的实践并持之以恒的时候，才可以说你有了健康理念。

健康行动：

想要健康需要做好四件事：吃的健康、睡的好、坚持锻炼、经常了解自己的身体状况。吃的好就有劲，睡的好才有精神，锻炼可以让你吃好睡好，了解自己的健康状况才可以防患于未然。

1、吃的健康

大家都知道要“少吃油、少吃盐、少吃肉（蛋白质）、少吃糖，多吃五谷杂粮、多吃蔬菜、多吃水果、多吃豆制品”。还是那句话，知道了但你能做到吗？你能管住自己的嘴吗？

大家可能不知道的是，少吃可以长寿。在小鼠身上的试验表明，每天减少小鼠30%的进食量可以延长小鼠30%的寿命。虽然在人身上没有办法复制这个试验，但是中医养生里讲的“人吃七分饱可以长寿”与这个试验的结果可是不谋而合。

我每天中午不吃正式的午餐，只以面包、酸奶等低热量食品充饥。

2、睡的好

什么叫睡得好？

第一重要的是什么时候该睡觉。人最重要的是要睡好“子午觉”，既晚上11点至凌晨3点这一觉。人只有在这段时间内可以获得深度睡眠，而其它时间你就是睡得再长，也无法获得深度睡眠。

第二重要的是睡多久。人与人之间的差距很大，但是一般来说最少要睡够7个小时。我通常每天要睡7-8个小时。

3、坚持锻炼

有氧运动是最有益健康的。选择一项适合你的、并且可以长期坚持的运动项目。

在所有的运动项目中，跑步是效率、效益最高的运动，其次是游泳或骑自行车，再次的选择是快走。球类运动会让运动变得很有乐趣，但是需要场地、伙伴等条件，相比较跑步、游泳、骑自行车和快走不易坚持，且易受伤。

运动的强度：运动的效果是与心率及持续的时间相关的。试着让自己的心率在运动时达到（200-年龄）次/分钟，并持续至少20分钟以上；第二天起床后不觉疲劳，第三天完全没有感觉为较适合的运动量。运动的频度：每周锻炼至少3次。

我每周跑3次步，已坚持了10多年的时间，还参加过北京、上海等地的半程马拉松赛。

运动不一定让你长寿，但是一定让你活的健康。

4、了解自己的健康状况

要想健康一定要从了解自己开始，每年至少做一次全面细致的体检。去好的、负责任的体检中心，而不是为了给自己交差找一个查的、不负责任的体检中心糊弄一下。

有人说心态对健康的影响很大。我非常同意，但同时认为心态是最难调整的，尽力而为吧。如果实在觉得有问题，最好的解决方法是去信点什么，比如共产主义、上帝、佛等等，并为一定要投入地信、坚信。